hej! idag har jag lovat att vi ska fokusera på rumpan, det finns inte mycket som är hetare på stranden än en riktigt vältränad rumpa. därför har jag satt ihop några effetiva övningar som formar stjärten precis som man vill ha den! nu är det upp till er att sätta igång, vi klarar det här tillsammans! :D

övning nr 1; rumplyft. denna övningen är jätte effektiv för rumpan men även baksidan av låren. tips: ju närmare intill rumpan man har sina fötter desto tyngre blir det!

övning nr 2, här är en personlig favorit eftersom det även formar låren samt att man får upp flåset i ett helt enkelt!

övning nr 3, väldigt effektiv och väldigt smärtsam om man gör den rätt!

övning nr 4, vet inte vad jag ska kalla den men effektiv är det.

jag kanske också ska skriva att de flesta övningarna går att avancera alltså lägga till ett moment til eller använda vikter etc, om ni behöver hjälp med att avancera är det bara til att fråga. kom gärna med tips på egna övningar i kommentarsfältet så vi kan hjälpa varandra!

Jag slänger med en video som är riktigt bra också! Kör hårt vi hörs om ett tag :D

http://www.youtube.com/watch?v=O2c8xSyaLpk&feature=related

p.s.

tips för er soffsittare så är ett bra tips att knipa ihop arslet lite då och då det är alltid något plus att kanske ta ett en extra runda upp för trappan vardagsmotionen är väldigt underskattad!!!

d.s

funkar bra att knipa i bilen också allt för lite extra rumpträning ;)

kan andra så kan vi sluta aldrig tro på er själva!!!